Syndróm vyhorenia. V posledných rokoch sa toto slovné spojenie spomína čoraz častejšie. Čo však za tým väzí? Aká je príčina toho, že čoraz viac ľudí v práci vyhorí? A dá sa vyhoreniu zabrániť? To je len zopár otázok, na ktoré sa pokúsime nájsť odpoveď v nasledujúcom článku.

Pojem vyhorenie (z anglického slova burnout) sa prvýkrát objavil v odbornej literatúre v roku 1974. Jeho autorom bol Herbert Freudenberger, americký psychoanalytik nemeckého pôvodu. Vo svojom článku Staff burnout opísal syndróm vyhorenia a spustil tak novú vlnu záujmu o tento fenomén.

Čo je syndróm vyhorenia?

Syndróm vyhorenia alebo tiež vyhorenie v práci je stav duševného a fyzického vyčerpania. Patrí medzi veľmi nepríjemné a negatívne emocionálne javy v živote človeka. Ide o konečné štádium procesu, kedy je človek dlhodobo vystavovaný situácii, ktorá je pre neho psychicky a emocionálne náročná.

Podľa psychológov môže vyhorieť iba človek, ktorý sa intenzívne venuje práci, má vysoké ciele, očakávania a motiváciu. Dôležitým prvkom je tiež každodenná práca s ľuďmi. Tieto podmienky napríklad pomáhajú odlišovať (chronický) stres od syndrómu vyhorenia.

Pracovné vyhorenie neprichádza naraz, je to postupný proces, čo neuľahčuje ani jeho skoré zachytenie a samotnú diagnostiku. Aby sme to zhrnuli, okrem vysokého pracovného nasadenia a práce s ľuďmi býva pre vyhorenie príznačné aj perfekcionistické nastavenie jedinca a napokon aj frustrácia z toho, že výsledky nedosahujú očakávania. Nízka miera ocenenia pritom môže vychádzať ako z prostredia dotyčného (napr. šéf, klient, spolupracovníci) , ale aj zo samotného človeka (pravdepodobne s nízkym sebavedomím).

Príčiny vzniku vyhorenia v práci

Za príčinu vzniku syndrómu vyhorenia býva označovaná kombinácia osobných a vonkajších príčin. Jedinec má zvyčajne vysoké očakávania a pracovné tempo. K objektívnym príčinám patrí najmä pôsobenie chronického stresu, ktoré je zapríčinené neustálym kontaktom a prácou s ľuďmi.

Oplatí sa prečítať: ÚZKOSTNÁ DEPRESIA

Vyhorenie postihuje najmä ľudí s nižším sebavedomím, ktorí si myslia, že ich práca nemá žiaden význam. Ak sa k tomu pridajú charakterové vlastnosti ako je súťaživosť, túžba po úspechu či nízka miera empatie, je riziko vzniku syndrómu vyhorenia podstatne vyššie. Poslednou kvapkou potom môže byť aj stresové prostredie v osobnom živote.

Aké sú príznaky syndrómu vyhorenia?

Syndróm vyhorenia je možné identifikovať pomocou viacerých znakov:

• Nadmerná únava – cítiť sa unavený na konci dňa alebo po športovom výkone je normálne. V prípade vyhorenia sa však dostavuje chronická únava bez ohľadu na to, či ste zabehli maratón alebo prespali celý deň. Sprievodným javom je aj psychická vyčerpanosť, ktorá sa môže prejavovať napríklad problémom so spánkom, nechutenstvom, bolesťami hlavy či nevoľnosťami
• Strata motivácie – pri vyhorení sa často dostavuje aj strata motivácie. Veci, ktoré vás v práci vždy bavili vás už nedokážu nadchnúť, ráno odchádzate do práce s odporom a čas v zamestnaní sa vám neskutočne vlečie. Aj to sú neklamné znaky toho, že ste na pokraji vyhorenia
• Frustrácia – ďalším príznakom vyhorenia je frustrácia. Dostaví sa pocit sklamania a nezáujmu o všetko, čo sa okolo vás deje. Žiaľ, tento stav sa netýka iba pracovných záležitostí, ale často je prenášaný aj do súkromného života. 
• Únava mozgu – vyhorenie negatívne vplýva aj na kognitívne schopnosti. Klesá schopnosť sústrediť sa a ani pamäť nefunguje optimálne. 
• Strata pracovného výkonu – kým kedysi ste boli schopný pracovať celé hodiny bez prerušenia, teraz to akosi nejde. K práci sa musíte čoraz viac nútiť a stačí aj slabý rušivý impulz, aby vás vytrhol od roboty.
• Zhoršené medziľudské vzťahy – únava, frustrácia, chronický stres sa negatívne podpisujú aj na vašich medziľudských vzťahoch. Neviete vystáť svojich kolegov a ani doma to nie je práve najlepšie. To celú situáciu iba zhoršuje. Škála emocionálnych prejavov zahŕňa cynizmus, hnev, ale aj bezmocnosť či agresivitu.
• Zanedbávanie seba – ide o rezignáciu dotýkajúcu sa starostlivosti o seba, čo sa týka nielen vzhľadu, ale aj zdravia, a to taktiež ako fyzického, tak aj psychického. Najskôr možno „len“ nemáte na seba čas, ale postupne už ani energiu a chuť starať sa o seba a svoje základné potreby (sem patrí napríklad aj nepravidelné stravovanie sa, ale v krajných prípadoch i podliezanie hygienických štandardov). Všetko spomínané ústi do začarovaného kruhu, v ktorom chýba energia, dobrý pocit zo seba a svojich výkonov. Je to veľmi smutný príznak vyhorenia.
• Únik do závislostí – býva kompenzačnou stratégiou vyhorených ľudí. Tieto závislosti môžu byť u vyhoretých osôb rôzneho charakteru, no spája ich v podstate snaha „dobiť si energiu“. Nech to stojí, čo to stojí. A preto dávajte pozor, ak na sebe spozorujete tendenciu zvyšovať dávky kofeínu (v káve či v energetických nápojoch), prípadne prepadnete nezdravému stravovaniu, alebo nebodaj budete chcieť svoju energiu a tým pádom aj produktivitu zvýšiť liekmi či drogami. Hádam neexistuje väčší červený výkričník v rámci príznakov vyhorenia, i keď, samozrejme, všetky vyššie spomínané sú nepríjemné a zhoršujú celkovú kvalitu života.

Tiež zaujme: SIGNÁLY TELA, KTORÉ SVEDČIA O DUŠEVNOM VYČERPANÍ. TIETO 3 SPÔSOBY VÁM ICH POMÔŽU PREKONAŤ

Syndróm vyhorenia – liečba alebo prevencia?

Pokiaľ sa nepodarí syndrómu vyhorenia predísť, je potrebné absolvovať liečbu. Tá zvyčajne spočíva v návšteve špecialistu na duševné zdravie. V ideálnom prípade vás iba usmerní, ako sa z vyhorenia prostredníctvom zmeny vo svojom živote vyliečiť. Pri ťažších prípadoch je potrebné siahnuť aj po liekoch, ako sú antidepresíva, lieky proti úzkosti či lieky na spanie. 

Ešte dôležitejšie ako liečba je prevencia vyhorenia. Jedným zo základných odporúčaní je vedenie vyváženého životného štýlu. Pokiaľ to je možné, pracovné povinnosti by ste si nemali nosiť so sebou domov a aj v prípade home officu by mali zostať zatvorené za dverami pracovne.

Samozrejmosťou by mal byť dostatok spánku, aktívny pohyb (minimálne prechádzky) a odpočinok s rodinou alebo pri nejakom koníčku. 

Dôležitou súčasťou by mala byť aj starostlivosť o svoju myseľ. Je potrebné nastoliť si pozitívny stav mysle, vedieť sa odlúčiť od pracovných povinností a uvoľniť sa. Odborníci odporúčajú napríklad cvičiť jógu alebo meditovať. 

Podstatné je tiež ozdravenie pracovného prostredia. Pokiaľ napríklad vykonávate dlhodobo prácu za niekoľkých kolegov, je dobré si o tom pohovoriť so svojím šéfom. V prípade, že nie je ochotný pracovné povinnosti delegovať na ďalších zamestnancov alebo prijať nového človeka, treba zvážiť výmenu zamestnania.

Syndróm vyhorenia na prvý pohľad nepatrí medzi život ohrozujúce choroby. Nakoľko sa však týka duševného zdravia, netreba situáciu okolo vyhorenia vôbec podceňovať. Pokiaľ je na vás vyvíjaný v práci nadmerný tlak, neváhajte sa o tom porozprávať so svojim nadriadeným alebo so svojím partnerom. Alebo rovno vyhľadajte odbornú pomoc.

Od znižovania výdavkov spoločnosti, cez ukončenia pracovnej zmluvy až po zlú pracovnú morálku zamestnanca. Dôvodov, prečo môžete prísť o prácu, môže byť viacero. Náhla strata zamestnania vás môže spočiatku zneistiť. Môže sa však stať výbornou príležitosťou pre osobný rast. Posun vpred sa nezaobíde bez týchto 7 nepopulárnych krokov. Máte na ne odvahu?

1. krok: Sebareflexia

Občas máme tendenciu viniť za to, čo sa stalo, všetkých navôkol. Aj vy ste presvedčení, že za “vyhadzov” môže prísny šéf, nechápaví zákazníci, ranné zápchy či nejaká vonkajšia okolnosť? Skúste sa na to, čo sa stalo, pozrieť realisticky. Držte sa faktov a ak ste niekde zlyhali, priznajte si to. Nie sú to chyby. Sú to skúsenosti, ktorým sa môžete vyhnúť v budúcom zamestnaní. Aby ste sa ich zbavili, musíte sa naučiť si ich priznať.

2. krok: Prejdite na šetriaci režim

Bez práce nie sú koláče. Ani výplata. Ak ste ostali odstupné, nemiňte ho na zbytočnosti. Kým si nájdete nové zamestnanie, pomôže vám finančná rezerva. Spočítajte si bežné finančné náklady a nepúšťajte sa do zbytočných výdavkov. Informujte sa, či nemáte nárok na podporu v nezamestnanosti, miesto stravovania sa v reštauráciách sa pustite do varenia. Aj to vám pomôže ušetriť.

S financiami narábajte opatrne (Zdroj: freepik.com)

3. krok: Ostaňte aktívni

Strata zamestnania láka na pasivitu. Najmä, ak sa stotožníte s rolou obete. Možno si budete chcieť dopriať pár dní voľna. Dajte však pozor na to, aby sa dni nepretiahli na týždne. Čím dlhšie budete nečinní, tým ťažšie sa vám bude naskakovať späť do rozbehnutého vlaku. Pre niektorých ľudí strata zamestnania znamená predstavu komfortu, ktorý sa ľahko zamení za lenivosť. Napíšte si plán dňa. Každý deň spravte aspoň niečo pre to, aby ste našli nové zamestnanie.

Tu je niekoľko tipov, ktoré vám s tým pomôžu:

• aktualizujte si životopis: ten si vždy prispôsobte konkrétnej žiadosti o zamestnanie
• pozerajte si pracovné ponuky: reagujte len na tie, pri ktorých skutočne spĺňate požadované kritériá. Ušetríte tým prácu aj sebe, aj personálnemu oddeleniu
• využite sociálne siete: Facebook a spol. nemusia byť len zdrojom zabíjania času. Pridajte sa do skupín zameraných na hľadanie práce, vybudujte si svoju vlastnú sieť, ukážte, že máte čo ponúknuť
• oslovte známych: mnoho pracovných pozícií sa zaplní vďaka odporúčaniam. Vyskúšajte aj túto možnosť
• vstávajte v pravidelný čas: rutina pracovného dňa má zmysel. Pomôže vám to udržať disciplínu

Ak sa neviete do ničoho dokopať, vyskúšajte niekoľko tipov, vďaka ktorým využijete svoj čas oveľa efektívnejšie.

4. krok: Kvalifikujte sa

Na vzdelávanie nikdy nie je neskoro. Aj strata zamestnania vám môže byť impulzom na to, aby ste si latku zdvihli o niečo vyššie. Popozerajte sa po rekvalifikačných kurzoch, prihláste sa na kurz cudzieho jazyka, prípadne vyskúšajte neplatenú stáž.

5. krok: Stanovte si cieľ

Viete naozaj odpovedať na otázku, čo chcete skutočne robiť? Pokiaľ nemáte cieľ, prúd života vás bude unášať hocikam. Aby ste sa vedeli pohnúť z miesta, skúste si odpovedať na nasledujúce otázky:

• Hľadám pevnú pracovnú dobu alebo mi vyhovuje flexibilný pracovný čas?
• V akej oblasti chcem vôbec pracovať?
• Som ochotný/ochotná za prácou cestovať?
• Aké finančné ohodnotenie očakávam? Je reálne?

Stanovte si jasný cieľ (Zdroj: Ijeab – Freepik.com)

6. krok: Buďte úprimní

Pri písaní motivačného listu, ako aj na pracovnom pohovore, buďte úprimní. Pokiaľ nemáte radi stres a nie ste flexibilní, povedzte to. Ukážte nielen svoje silné stránky, ale aj slabosti. Všetko, čo prikrášlite, rýchlo vypláva na povrch. Zamestnávatelia si cenia úprimnosť.

7. krok: Ostaňte pozitívni

A to aj v prípade, ak ste o prácu prišli naozaj nečakane. Neberte to ako zlyhanie, ale ako skúsenosť. Ak ste sa dopustili nejakých chýb, môžete sa z nich poučiť. Trhať si vlasy kvôli ním nemá zmysel. Hľadajte východisko a verte, že ho nájdete.  Strata zamestnanie nie je koniec života. Je to len začiatok novej životnej kapitoly. Aká bude? To záleží najmä od vás.

Stredoškoláčka Zuzka je druhý mesiac ,,doma“, vysokoškolák Erik sa práve vrátil ,,domov“ z posledného leta za oceánom, Juraj s 10 ročnou praxou vo svojom odbore začína svoj šiesty mesiac ,,doma“. V tomto kontexte však ,,doma“ nie je niečo, čo by sa automaticky spájalo s pozitívnymi emóciami, či osobnostným naplnením. Hovorím o nezamestnanosti. Ako prežiť nezamestnanosť produktívnym spôsobom a tak, aby to človeka nepoložilo?

Predpokladám, že väčšina z nás sa stretla s obdobím, kedy im oficiálna ,,8 hodinová náplň dňa“ chýbala. Aj väčšie tragédie ako vypadnúť na pár mesiacov z pracovného kolobehu existujú, ale.. Ale po chvíľkovom oddychu to komédiou prestáva byť a kde-tu sa objaví aj prvok tragédie. Kto však túto hru režíruje? Každý sám za seba. Tak skúsme zistiť, ako nato, aby to nakoniec nebol smiech cez slzy.

Prečo som bez práce?

Poznáte odpoveď? Organizačné zmeny, zlé pracovné podmienky, či čerstvý absolvent? Do týchto troch skupín by som rozdelila to, akým spôsobom sa človek ocitol bez zamestnania. Nech sa už zaradíte do ktorejkoľvek skupiny, možno nezaškodí si tie dôvody občas pripomenúť.

Ale hlavné je sa pýtať. Ak zamestnávateľ ďalej nemal záujem o vzájomnú spoluprácu, čo v tom bolo? Určite je jednoduchšie v návale negatívnych emócií uzavrieť situáciu s tým, že zamestnávateľ je hlupák, ktorý svoje rozhodnutie oľutuje, ale verte, ak sa v tom začnete špárať, môžete získať viac pre seba, než si myslíte. Možno napokon nájdete oblasti vo svojom prejave, správaní, či znalostiach, na ktorých bude ešte fajn popracovať. A to je dobrý odrazový mostík pre nadchádzajúce obdobie. Máte na čom pracovať.

Shakespearovskú otázku dať či nedať výpoveď ste vyriešili nakoniec vy? Aj to je možnosť. Poznáte dôvod? Dúfam, že áno. Nielen zo svojho okolia, ale aj vychádzajúc z rôznych výskumov (napr. LinkedIN, Delloite) môžeme povedať, že dôvody na odchod zo zamestnania sú zvyčajne podobné. Pre tento blog vypichnem dva: pocit stagnácie/nemožnosť sa posunúť ďalej a nevyhovujúce pracovné prostredie (do ktorého zahrniem jednak pracovné vzťahy, ale aj pracovnú kultúru).

Keď si teda viete zadefinovať, čo vám v práci chýbalo, mali by ste si vedieť definovať, čo v práci pre vás nevyhnutne byť musí, čo sú vaše hodnoty, ktoré ovplyvňujú pocit spokojnosti v práci, a len plat či jablká a pitný režim to byť nemusia.

A najlepšie nakoniec. Vitaj, čerstvý absolvent. Síce sa môže zdať, že 10-tisíce čerstvých absolventov sú tí, ktorí nemajú reálne žiaden problém si nájsť prácu, štatistiky hovoria o niečom inom. Práve ľudia s čerstvým diplomom v rukách patria medzi znevýhodnené skupiny obyvateľstva pri hľadaní si práce, avšak zároveň tvoria len cca 18 % zo všetkých nezamestnaných. Hoci vám možno troška odľahlo, netreba zaspať na vavrínoch.

Ako prežiť nezamestnanosť a nájsť si dobrú prácu?

Je to alchýmia. Predovšetkým preto, že kritériom pre každého je niečo iné. Vy ste si už zadefinovali, čo pre vás znamená dobrá práca? Kedysi bolo kritériom zamestnania hlavne to, aby vôbec bolo. V posledných rokoch, kedy na pracovný trh prichádza generácia ,,Millennials“ alebo generácia Y /narodení v období rokov 1980-2000 / však takáto jednoduchá formulka neplatí.

Prečo? Lebo čoraz viac sa do popredia dostávajú hodnoty work-life balance, zdravé pracovné prostredie, či možnosti ďalšieho rozvoja. Z praxou potvrdených výskumov môžeme povedať, že finančná odmena má silu motivovať len do určitého momentu a následne stráca svoju váhu, čo nám ostane potom? Pre každého asi niečo iné.

Tak skúste pohľadať, čo je to vaše, čo je must have. Zdanlivo to bude vyznievať ,, slniečkársky“, ale ak budete vedieť, prečo by ste chceli určitý typ práce, následné hľadanie vhodného zamestnávateľa bude o poznanie ľahšie. Ale to len v skratke, o tom, ako si hľadať prácu možno niekedy nabudúce. Čo ale s tým, ako prežiť nezamestnanosť? Čítajte ďalej.

Tak o čom toto vlastne je?

O tom, ako sa počas obdobia nezamestnanosti ,,nezblázniť“. Strata zamestnania môže dokonca spôsobiť stres, ktorý je porovnateľný so sobášom či vážnym ochorením, a tak je fajn poznať aspoň nejaké triky, ako s ním naložiť.

Začnem zo široka. Zamyslite sa možno na začiatku nad tým, ako bežne reagujete na stresové situácie. Povzbudzujú vás v aktivite alebo skôr inhibujú a vy sa cítite, že sa nedokáže pohnúť z miesta? Odkiaľ v takých situáciách čerpáte energiu? Máte vo svojom vnútri akúsi batériu, ktorá vás dokáže nabiť, alebo sa obraciate na svoje okolie? Sú nejaké ďalšie barličky, ktoré vám dokážu pomôcť?

Verím, že ste k nejakým konkrétnym odpovediam prišli. Presne toto je to, k čomu sa budete vedieť obracať, keď prídu chvíľky, ktoré sa budú niesť v znamení ,,A zase nič“. Počuť utešujúcu vetu ,,To bude dobré, neboj sa“, môže mať zaiste efekt, ale ak poznáte to, čo vás dokáže vzpružiť a ísť ďalej, nezabúdajte nato. Hoc by to bol aj usmoklený večer nad Denníkom Bridget Jonesovej, po ktorom príde nové ráno s čistou hlavou plnou nápadov.

Ako využiť nezamestnanosť vo svoj prospech?

Spoznávajte! Seba, čo chcete, čo viete, ale aj čo neviete. Hoci je primárne dôležité identifikovať a rozvíjať svoje silné stránky, pozrite sa aj na to, čo neviete tak, ako by ste chceli či potrebovali. Je naozaj tá pokročilá znalosť Excelu v životopise pokročilá, alebo končí pri jednoduchej funkcii Σ?

Znie to možno banálne, ale práve to, že sa niečo nové naučíme, v nás posilňuje naše sebavedomie, zefektívňuje naše fungovanie a samozrejme nám to už nik nevezme. Nikdy nevieme toľko toho, aby sme sa nemohli naučiť niečo nové. Zaujímavé informácie o učení si môžete prečítať aj TU. Myslím, že neexistuje odbor, v ktorom by sa aspoň raz za týždeň nedala nájsť nejaká zaujímavá novinka. Buďte zvedaví. Hľadajte.

Ale čo so životom celý deň?

Pre nezamestnaných by malo byť celodennou náplňou práve hľadanie si práce. Ale ako vieme, ani v klasickom zamestnaní tých 8 hodín skutočne neodrobíte, pretože ľudský mozog sa na jednu činnosť nedokáže tak dlho sústrediť.

Ako však resetnúť svoju motiváciu pri písaní životopisu, hľadaní vhodných inzerátov či praobyčajnom ,,nezbláznení sa“ za počítačom? Rovnako aj tu platí, že treba aktivity striedať. Nebezpečenstvom toho, ak si človek nekontroluje svoje aktivity, môže byť práve zacyklenie sa a následná strata motivácie, či koketovanie s prokrastináciou. K nej je lepšie sa nedostať, a tak okrem toho, že ste hľadačmi, buďte aj manuálnymi ľuďmi, upratujte, opravte, čo bolo dlho pokazené, či okopte záhradu. Málo tipov? Vy si určite niečo vymyslíte.

Len jednoducho zmeňte typ práce a spôsob zamestnania vášho mozgu, lebo ako vieme, aj veľa rozmýšľania a analyzovania škodí. Tým, že témy, ktorým sa človek mentálne venuje, sa zvyčajne stále točia okolo súčasného stavu, je nevyhnutné mať aj chvíľky, kedy človek naozaj vypne. Ak je človek zameraný najmä na negatívnu stránku situácie, jej neustále posilňovanie k ničomu viesť nebude. Teda bude, ale to vás nepoteší a ani v ničom nepomôže.

Tie štyri steny sa so mnou neporozprávajú

To je pravda. A preto, hoci ste bez práce, choďte von. Nepodarilo sa mi nájsť žiaden relevantný prieskum, tak len taký sumár z vlastnej hlavy. Za všetkým, čo kedy robíme, môžeme nájsť nejakú motiváciu. Prečo idete von z bytu? Kvôli nákupu, vyzdvihnúť deti zo školy či vyniesť smeti? Taká klasika. Ale čo tak ísť von len na prechádzku? Ono, tento druh fyzickej aktivity je žiaduci všeobecne, ale počas obdobia, kedy je toho času viac, je ešte žiaducejší.

O vplyve endorfínov, slnečnej energie a nových podnetov asi nemusím hovoriť. Ale hlavne. Nezabudnite na svojich priateľov či známych, ktorí bežne patrili do vášho života. Sú to práve tí ľudia, ktorí môžu byť veľmi nápomocní pri prekonávaní prekážok, alebo vám radi ukážu, aký ste skvelý manažér či rečník, keď nato vy sami zabudnete.

Ono, toto asi nie je veľmi bežné v našich vzťahoch, ale viete, ktoré vlastnosti považuje vaše okolie za vaše najsilnejšie? Nie? Ani ja som nevedela, a tak sa opýtam. Spýtajte sa aj vy. A odpoveď jednoducho prijmite a nenegujte ju. Práve spätná väzba a pohľad z opačnej strany posúva vpred. A tam niekde je aj nová práca.

Ešte koľkokrát sa ma opýtajú na prácu?

Popravde, ešte asi veľakrát. Téma zamestnania je jednou z tém, ktorá patrí do akejsi základnej výbavy pri stretnutiach všetkých druhov. Už sa na ňu len pripraviť. Pamätáte si, ako v mnohých amerických filmoch začínajú skupinové terapeutické sedenia povedaním mena a priznaním si svojho problému? Príde mi to dosť podobné, lebo aj nezamestnanosť je určitá stigmatizácia, ale jej priznanie si, je začiatok cesty.

Častokrát sa mi osobne stalo, že keď prišla reč na prácu, dotyčný človek sa cítil zahanbene a dosť nesvoj. Rozumiem tomu, čo je zrejme za tým. ALE. Nech je teda záver blogu troška osobnejší. Mať zamestnanie či vlastné podnikanie je jedným z pilierov v živote. Zanechať po sebe niečo, či svojím pričinením budovať hodnoty. Avšak v živote nejde všetko podľa plánu. Plány sa menia, rovnako ako sa človek v čase mení, takže ak je jednou zo zmien práve zmena práce, kedy ste momentálne ešte len v štádiu hľadania, vydržte to.

Práca sa opäť do života vráti, skúste využiť toto obdobie na sebapoznávanie, zdokonaľovanie sa, nehľadajte vinníkov, ale ľudí, ktorí vás dokážu inšpirovať či potiahnuť. Buďte hrdí, že dokážete zvládnuť tak náročné obdobie, možno práve z neho raz budete čerpať.