Väčšina ľudí si zvykla, že pondelok je náročný deň. Často naň začíname myslieť už v nedeľu, čím si kazíme náladu a pripravujeme sa o možnosť odpočinku. Tu je desať tipov, ktoré vám pomôžu zmeniť situáciu a zamilovať si pondelky.

1. NENECHAJTE SA OVPLYVNIŤ INÝMI

Ľudia okolo nás hovoria o tom, ako veľmi neznášajú tento deň, a my s tým zvykneme súhlasiť. Ako sa však cítime v skutočnosti? Spýtajte sa sami seba: Čo je zlé na pondelkoch? Je to fakt, že sa musíte vrátiť do nenávidenej práce a nútiť sa robiť niečo, čo nechcete? Možno by ste teda mali konečne nájsť riešenie tohto problému.

Ak milujete svoju prácu, dôvodom, prečo ju nenávidíte, môže byť to, že ste si osvojili postoje niekoho iného. Aké výhody máte z toho, že sa nimi naďalej riadite? Možno vám diskusia pomáha cítiť sa na rovnakej vlne ako vaši kolegovia?

2. BERTE TENTO DEŇ AKO PRÍLEŽITOSŤ ZAČAŤ ODZNOVA

Pondelok je začiatok nového týždňa, nová stránka. Predchádzajúci týždeň s jeho úspechmi a neúspechmi je minulosťou a my máme príležitosť začať odznova.

Ak sa nad tým zamyslíte, tento deň je ako malý Silvester. Spomeňte si, za čo ho máte radi, okrem darčekov a dlhých sviatkov. S najväčšou pravdepodobnosťou pre pocit, že tentoraz sa vám určite podarí dosiahnuť svoje ciele, alebo pre príležitosť analyzovať svoje chyby a nechať minulý rok za sebou. Možno vám zhrnutie a nové ciele na tento týždeň pomôžu vnímať tento deň ako začiatok nového obdobia.

3. UROVNAJTE SI PRACOVNÝ NEPORIADOK

Máte radi prácu, ale hromadí sa vám v nej toľko nedokončených úloh, že vám myšlienky na ne otravujú život a vyvolávajú vo vás strach z nového týždňa? Použite metódu uzavretého zoznamu, ktorú navrhol kouč Mark Forster:

  • Urobte si zoznam pracovných úloh, ktoré stále odkladáte;
  • nakreslite pod ním čiaru, aby ste dali najavo, že už k nemu nemožno nič pridať (preto sa nazýva uzavretý zoznam);
  • každý deň si vyhraďte čas na prácu na úlohách zo zoznamu.

Keďže zoznam je uzavretý, počet úloh na zozname sa zníži, čo poskytne dodatočnú motiváciu.

4. UPRATUJTE SVOJE PRACOVISKO

To, ako vyzerá, ovplyvňuje vašu náladu a produktivitu. Ak musíte tráviť čas hľadaním dôležitých dokumentov a z dlhého sedenia na nepohodlnej stoličke vás bolí chrbát, niet divu, že sa na začiatok týždňa netešíte.

5. PRIPRAVTE SA NA PONDELOK VOPRED

Jedným z jeho hlavných rozdielov oproti víkendu je skoré vstávanie. Tento problém sa dá vyriešiť tak, že sa cez víkend vyhnete drastickej zmene rutiny. Skúste vstávať približne v rovnakom čase ako počas týždňa a hodiny navyše venujte svojim obľúbeným činnostiam.

Ďalším spôsobom, ako si spríjemniť týždeň, je naplánovať si ho. Vyhraďte si čas na koníčky, výlety a stretnutia s priateľmi. V nedeľu si pripravte všetko, čo budete potrebovať v pondelok, aby ste si ušetrili starosti. Rozhodnite sa, čo si oblečiete, pripravte si knihu, ktorú plánujete čítať v metre, telocvičný úbor, ak idete do posilňovne.

6. NA RÁNO SI NIČ NEPLÁNUJTE

Austrálsky podnikateľ John Westenberg hovorí, že na pondelkové ráno si zvykol naplánovať niečo veľké, ale takmer nikdy sa mu nepodarilo zrealizovať to, čo si naplánoval. Výsledkom bolo, že sa cítil ako zlyhávajúci, a to udávalo tón zvyšku týždňa. Nakoniec sa rozhodol, že to nie je čas na realizáciu. Prečo si tento prístup nebrať k srdcu?

7. STANOVTE SI MALÝ, DOSIAHNUTEĽNÝ CIEĽ

Stanovte si malú úlohu, ktorá je určite splniteľná. Mozgu je jedno, či dokončíme veľkú alebo malú úlohu (preto často odkladáme dôležité, ale veľké úlohy a namiesto toho robíme celý rad malých úloh). Doprajte si na začiatku týždňa malý, ale uspokojujúci úspech:

  • cvičte jogu,
  • meditovať,
  • kúpiť si lístky do kina na víkend,
  • objednajte sa k lekárovi.

8. CVIČENIE

Nemusíte si kupovať členstvo vo fitnes klube ani behať niekoľko kilometrov. Zacvičte si, zacvičte si na video, choďte si krátko zabehať na štadión neďaleko vášho domova alebo si pustite hudbu a zatancujte si.

9. VYPNUTIE OZNÁMENÍ V TELEFÓNE

Neustály život online vyvoláva stres a bráni vám sústrediť sa na prácu. Je naozaj také dôležité vedieť, kto komentoval vašu fotografiu alebo odpovedal na váš tweet? Ak nie ste pripravení úplne sa vzdať oznámení, skúste ich v pondelok vypnúť. Urobte si z neho pokojnejší deň, aspoň v tomto ohľade.

10. VYTVORTE SI ŠPECIÁLNY ZOZNAM SKLADIEB

Hudba nesie silný emocionálny náboj, psychológovia ju používajú ako terapeutický nástroj. Vaše obľúbené skladby vám dodajú energiu a zlepšia náladu.