Kategórie: Sebapoznanie

4 pravidlá sebazáchovy pre empatikov

Život nie je ľahký pre tých, ktorí nechávajú emócie iných ľudí prechádzať cez seba. Najmä teraz, keď je okolo nás toľko utrpenia. Ľudia, ktorí sú empatickí, neustále absorbujú cudzie úzkosti, nevôľu, stres, smútok, a preto sa cítia vyčerpaní a zničení. Ako sa môžete chrániť a zachovať si schopnosť empatie?

PROBLÉM

“Empatickí ľudia vnímajú stavy iných ľudí akútnejšie ako ostatní, takže sa rýchlejšie unavia,” píše psychologička Tanya Richardson. Nemusíte sa však zmieriť s neustálym preťažením. Dajú sa znížiť, a dokonca aj zredukovať na nulu, bez toho, aby ste stratili schopnosť empatie. Skúste sa naučiť štyri jednoduché, ale účinné sebazáchovné postupy.

PRAKTIKY

1. Začnite s rituálom “uzemnenia”

Ako upozorňuje psychológ, zdravé návyky sú jedným z najlepších spôsobov, ako sa empatik môže reštartovať. A preto by ste mali zaspávať a vstávať v rovnakom čase, každý večer sa prechádzať, v pondelok počúvať tematické podcasty, vo štvrtok navštevovať virtuálne hodiny jogy. Skrátka – premyslite si, aké “kotvy” by ste chceli zabudovať do svojho denného alebo týždenného rozvrhu. Je dôležité, aby boli zábavné, uvoľňujúce a dodávajúce energiu.

2. Vytváranie denných nárazníkov

Predstavte si, že každý deň “zabalíte” svoj zraniteľný systém emocionálneho vnímania do mäkkého “zámotku”, ktorý ho ochráni pred vonkajšími podnetmi a včas dobije jeho “batérie”. Čo sa stane vaším “kokónom”, je na vás. Možno budete pred spaním čítať knihy alebo skladať puzzle so svojimi deťmi, možno sa budete maznať s domácimi zvieratkami alebo pozerať obľúbené komédie.

3. Vytvorte si doma oázu pokoja

Zamyslite sa nad tým, kde vo svojom dome cítite pokoj, slobodu a inšpiráciu. Aké vône a zvuky by vás mali obklopovať? Čo chcete cítiť? Aké talizmany alebo špeciálne predmety by bolo dobré tam umiestniť? Ako môžete toto miesto zútulniť a skrášliť len pre seba?

Zostavte si vlastný kreatívny “oltár”: použite čokoľvek, čo sa vám páči:

  • sviečky,
  • príjemné alebo inšpirujúce obrázky,
  • vonné tyčinky,
  • sušené kvety.

“Vlastnú oázu si môžete vytvoriť v spálni alebo napríklad v kúpeľni, pokiaľ vám to vyhovuje,” píše Tanya Richardsonová.

4. Zapnite režim pozorovateľa

Pomáha podporovať rodinu, priateľov, kolegov a dokonca aj neznámych ľudí bez toho, aby ste ich energiu a emócie nechali prúdiť cez seba. Chráňte si vlastnú duševnú rovnováhu. Namiesto toho, aby ste sa s niekým delili o jeho pocity alebo sa snažili zmeniť jeho šťastie, venujte mu pozornosť, ale nedovoľte, aby vaše srdce prevážilo nad vašou mysľou.

V skutočnosti sú iní ľudia v skutočnosti celkom schopní prežívať svoje emócie sami a potrebujú pomoc oveľa menej, než si uvedomujete.

Mentálne si nad sebou vytvorte ochranný štít. Môžete si tiež predstaviť bariéru medzi vlastným a cudzím energetickým telom.

ZÁVER

Niektorí empatici sa boja vlastnej citlivosti alebo ju považujú za prekážku v práci a vo vzťahoch, hovorí psychológ. Aj vy môžete empatiu vnímať ako ťažký kríž, ktorý musíte niesť, alebo ako trest. V skutočnosti je však ona – vzácny dar. Stačí sa naučiť starať sa o seba: potom sa empatia stane požehnaním, nie prekliatím.

Ariana Lekovská

Share
Published by
Ariana Lekovská

Recent Posts

Jednosmerná doprava: ako si uvedomiť, že vaše priateľstvo už nie je vzájomné

Pôsobí vaše priateľstvo ako rovnocenná výmena, alebo je to už dlho jednosmerná hra? Máte pocit,…

3 týždne ago

Prečo človek hovorí nahlas počas spánku: čo robiť a ako ho liečiť

Niekedy môžete počuť človeka, ktorý hovorí zo spánku: zvyčajne to robí nevedome a ráno si…

3 týždne ago

Sociofóbia: módna alebo úzkostná porucha?

Sociofóbia - strach z neprijatia spoločnosťou - je populárna neuróza dnešnej doby. Ľudia, ktorí ňou…

3 týždne ago

Manžel alebo otec? Ako prestať hľadať nedostatočne zaslúženú otcovskú lásku

V ideálnom svete by sme sa mohli vrátiť v čase, získať od otca to, čo…

3 týždne ago

Tri jednoduché kroky, ako prestať byť neviditeľným

Konečne ste sa rozhodli podeliť sa s ostatnými o svoj názor, ale oni vaše vyjadrenie…

3 týždne ago

Znížte sebaúctu a spôsobte fóbie: ako nás filmy a televízne seriály spôsobujú, že sa cítime neúspešní

Filmy a televízne seriály nie sú ani zďaleka také neškodné, ako sa zdá. Áno, pomáhajú…

3 týždne ago