Hodinové zmeny alebo zmeny v dennom režime môžu mať výrazný vplyv na emocionálny stav človeka. Tento vplyv môže byť pozitívny aj negatívny v závislosti od toho, ako takéto zmeny ovplyvňujú biologické rytmy, úroveň stresu a celkovú pohodu. Nižšie sú uvedené hlavné aspekty tohto vplyvu
Prečo nedostatok spánku vyčerpáva silu vôle? Po prvé, nedostatočný spánok zhoršuje využívanie hlavného zdroja energie, glukózy, v tele a mozgu. Keď ste unavení, pre bunky je ťažké vstrebávať glukózu z krvi. V dôsledku toho nie sú dostatočne vyživované a vy ste vyčerpaní. Vaše telo a mozog zúfalo potrebujú energiu a vy máte chuť na sladkosti alebo kofeín. Ale aj keď doplníte energiu sladkosťami a kávou, vaše telo a mozog nedostanú potrebnú energiu, pretože ju nedokážu racionálne využiť. To je zlá správa pre sebaovládanie, ktoré je pre mozog jednou z energeticky najnáročnejších úloh.
Táto energetická kríza najviac postihuje prefrontálnu kôru, časť mozgu, ktorá je vždy hladná po energii. Výskumníci v oblasti spánku dokonca dali tomuto stavu roztomilý názov – mierna prefrontálna dysfunkcia. Ak nemáte dostatok spánku, máte všetky predpoklady na to, aby ste sa zobudili v stave podobnom dočasnému poškodeniu mozgu. Štúdie ukázali, že účinky nedostatku spánku na mozog sa rovnajú stavu ľahkej intoxikácie, keď sa len málokto z nás dokáže úspešne ovládať
Cirkadiánne rytmy sú vnútorné biologické hodiny, ktoré regulujú cykly spánku a bdenia. Trvajú približne 24 hodín a sú synchronizované so zmenami dňa a noci. Ak sú tieto rytmy narušené, napríklad prácou na nočnú smenu, častým lietaním medzi časovými pásmami alebo nepravidelným spánkom, môže to viesť k poruchám spánku. Nedostatočný alebo nekvalitný spánok priamo ovplyvňuje emocionálny stav a zvyšuje riziko vzniku depresie, úzkosti a iných duševných porúch.
Sezónne zmeny majú tiež významný vplyv na emocionálnu pohodu. V zime, keď sa skracuje čas denného svetla, mnohí ľudia pociťujú pokles nálady, čo môže viesť k sezónnej afektívnej poruche (SAD). Slnečné svetlo totiž stimuluje tvorbu serotonínu, neurotransmitera zodpovedného za pocit šťastia a pohody. Nedostatok svetla môže znížiť hladinu serotonínu, čo vedie k zhoršeniu nálady a energie.
Melatonín je hormón, ktorý zohráva kľúčovú úlohu pri regulácii spánku. Produkuje ho epifýza v mozgu, hlavne v noci, a pomáha regulovať cyklus spánok-bdenie. Narušenie cirkadiánnych rytmov alebo nedostatočné nočné svetlo môžu znížiť produkciu melatonínu, čo sťažuje zaspávanie a udržanie kvalitného spánku. To môže viesť k zvýšenej únave, podráždenosti a zhoršeniu kognitívnych funkcií, čo negatívne ovplyvňuje emocionálnu pohodu.
Hodinové zmeny v pracovnom rozvrhu môžu tiež ovplyvniť úroveň stresu a emocionálnu pohodu. Napríklad ľudia, ktorí pracujú na nočné zmeny alebo na zmeny, často čelia chronickému nedostatku spánku, čo vedie k únave a stresu. Neustály stres môže prispieť k rozvoju depresie a iných duševných porúch. Okrem toho narušenie rozvrhu môže sťažovať udržiavanie sociálnych kontaktov a účasť na spoločenských aktivitách, čo tiež negatívne ovplyvňuje emocionálny stav.
Existuje niekoľko spôsobov, ktoré môžu pomôcť znížiť negatívny vplyv hodinových zmien na emocionálny stav. Jedným z nich je dodržiavanie pravidelného spánkového režimu, a to aj počas víkendov. To pomáha stabilizovať cirkadiánne rytmy. Nápomocná môže byť aj svetelná terapia v zime, ktorá pomáha kompenzovať nedostatok slnečného svetla, a zvládanie stresu prostredníctvom fyzickej aktivity, meditácie alebo iných relaxačných techník. Vyvážená strava a dostatok pohybu môžu tiež pomôcť udržať zdravé hladiny hormónov vrátane melatonínu a serotonínu, ktoré môžu prispieť k zlepšeniu emocionálnej pohody.
Hodinové zmeny teda môžu mať významný vplyv na emocionálny stav človeka prostredníctvom vplyvu na cirkadiánne rytmy, hladinu stresu a ďalšie faktory
Stále počúvame, aká dôležitá je starostlivosť o seba. A napriek tomu si často nevenujeme dostatok…
Čomu by ste sa mali vyhnúť, aby vás pomáhajúci profesionál nenávidel? 1. POŽADOVAŤ VÝSLEDKY OKAMŽITE…
Dlhodobá terapia nie je to, čo moderný človek potrebuje. Chceme rýchle a zjavné výsledky. Zameriavame…
Originál: https://www.alwayswellwithin.com/blog/2017/07/15/play-activities-benefits-adults Preklad, adaptácia a doplnenie: Katka Makara Tak čo vážení a vážené, hráte sa…
Stereotypy sú skvelou mentálnou pomôckou. Môžete sa vyhnúť plytvaniu drahocennou energiou na drobné každodenné rozhodnutia…
Čo je príčinou toho, že s pribúdajúcim vekom strácame schopnosť sústrediť sa? A dá sa…