Deväť tipov, ako neľutovať prežitý život

Strach zo staroby a pocit premárneného života sú bežné obavy, ktoré sa s vekom stupňujú. Ako sa s nimi vyrovnať?

S pribúdajúcim vekom sa zdá, že príležitostí je menej a problémov viac. Ako sa zhoršuje náš zdravotný stav, máme menej energie a začíname premýšľať o tom, čo sme nestihli, čo by sme chceli zmeniť.

To, na čom skutočne záleží, je naša pohoda, naše túžby a ochota zmeniť sa v záujme vlastného blaha. Pocit spokojnosti so životom nezávisí od počtu prežitých rokov, ale od kvality týchto rokov, od toho, ako sme ich prežili.

Výskum v oblasti gerontológie a sociológie, ako aj skúsenosti dlhoročných ľudí z takzvaných „modrých zón“ – regiónov sveta s vysokou koncentráciou ľudí, ktorí dosiahli vysoký vek (ide napríklad o Ikariu v Grécku, Okinawu v Japonsku, Sardíniu v Taliansku), poukazujú na 9 kľúčových faktorov, ktoré prispievajú k šťastnému a dlhému životu.

1. POSILNENIE SOCIÁLNYCH VÄZIEB

Otázka „S kým chcem stráviť svoj posledný deň?“ pomáha zamerať sa na dôležitosť blízkych osôb. Podľa psychológov kvalita našich vzťahov priamo ovplyvňuje naše duševné a fyzické zdravie.

Pocit príslušnosti ku komunite, silné sociálne väzby sú silným ochranným faktorom pred stresom, depresiou a dokonca chorobami. Ak teda vo svojom okolí nemáte dostatok ľudí, s ktorými sa cítite dobre a na ktorých vám záleží, mali by ste si nájsť čas na budovanie nových vzťahov, posilnenie existujúcich alebo obnovenie stratených väzieb.

To môže zahŕňať aktivitu v spoločenských záujmových skupinách, dobrovoľnícku činnosť, návštevu kurzov alebo jednoducho pravidelné stretávanie sa s priateľmi a rodinou.

2. STARAJTE SA O SVOJE FINANCIE

Finančné zabezpečenie je jedným z najdôležitejších faktorov ovplyvňujúcich kvalitu života v každom štádiu, najmä v starobe.

Mali by ste pravidelne analyzovať svoje príjmy a výdavky, plánovať svoj rozpočet a vytvárať si finančnú rezervu. Pomôže vám to vyhnúť sa stresu z finančných ťažkostí a poskytne vám to slobodu výberu v budúcnosti. Je dôležité začať plánovať svoje finančné zabezpečenie dlho pred odchodom do dôchodku.

3. JESŤ MENEJ MÚKY A VIAC SA HÝBAŤ

Nejde len o zdravú stravu, hoci aj tá je veľmi dôležitá. Vyvážená strava bohatá na ovocie, zeleninu a celozrnné výrobky prispieva k dlhovekosti a dobrému zdraviu.

Okrem stravy je však dôležitá aj pravidelná fyzická aktivita, dostatok spánku a minimalizácia stresu. Mimochodom, fyzická aktivita nemusí nevyhnutne znamenať vyčerpávajúce tréningy v posilňovni. Môžu to byť každodenné prechádzky, plávanie, joga – akýkoľvek druh aktivity, ktorá vás baví a môžete ju vykonávať pravidelne.

Je dôležité nájsť rovnováhu medzi fyzickou aktivitou a odpočinkom. Chronický stres negatívne ovplyvňuje všetky telesné systémy, preto sa musíte naučiť zvládať stres prostredníctvom meditácie, dychových cvičení, koníčkov alebo iných relaxačných metód.

4. UČIŤ SA A RASTŤ

Mozog, rovnako ako telo, potrebuje cvičenie. Kognitívne stimulujúce činnosti, ako je čítanie, riešenie hádaniek, učenie sa nových jazykov alebo zručností, pomáhajú udržiavať jasnosť mysle a predchádzať úpadku kognitívnych funkcií.

Neustále vzdelávanie pomáha udržať záujem o život, rozširuje myseľ a poskytuje pocit zmyslu a naplnenia. Môže ísť o učenie sa nového remesla, účasť na tvorivých dielňach, návštevu prednášok a seminárov, múzeí a výstav.

5. HĽADAŤ ZMYSEL A CIEĽ ŽIVOTA

Mať zmysel a cieľ života je jedným z najdôležitejších faktorov psychickej pohody v každom veku. Môže to byť práca, dobrovoľníctvo, starostlivosť o blízkych, tvorivosť alebo akákoľvek iná činnosť, ktorá vám prináša uspokojenie a pocit dôležitosti. Nájdenie svojho životného poslania vám umožní zostať aktívnym a motivovaným aj vo vyššom veku.

6. ZACHOVAŤ SI POZITÍVNY PRÍSTUP

Optimizmus a pozitívne myslenie sú prospešné pre zdravie a dlhovekosť. Ľudia s pozitívnym prístupom k životu lepšie zvládajú stres, menej často ochorejú a žijú dlhšie. Je dôležité naučiť sa sústrediť na pozitívne veci, praktizovať vďačnosť a vyhýbať sa negatívnemu mysleniu.

7. TRÁVIŤ VIAC ČASU PRI VODE

Mali by ste byť častejšie vonku, ale ešte lepšie je, ak sa vaša dovolenka nachádza v blízkosti vodných plôch. Je dokázané, že ľudia, ktorí žijú pri rieke, jazere alebo mori, sa cítia oveľa šťastnejší. Možno za to môže pokojné plynutie vody a upokojujúce zvuky.

8. UPLATŇUJTE PRAVIDLO „HARA HACHI BOO“

Toto obskúrne spojenie japonských slov znamená „Jedz, kým nie si plný na osem dielov“ – inými slovami, kým nie je tvoj žalúdok plný približne na 80 percent. Nenaplňte sa do prasknutia, ale od stola odchádzajte s miernym pocitom hladu – v skutočnosti vás rýchlo prejde.

9. ZASPÁVAJTE V ROVNAKOM ČASE

Cirkadiánne rytmy sú pre telo dôležité. Je dokázané, že keď sa ich držíme, staroba prichádza neskôr, menej vyhoríme a náš imunitný systém je silnejší.