Trend starostlivosti o duševné zdravie ešte len naberá na obrátkach. Čoraz viac si uvedomujeme, že duševní paraziti majú ničivý vplyv na náš život. Čo teda môžeme urobiť, aby sme sa cítili lepšie? Navrhujeme dvojblokový systém: zbaviť sa duševných parazitov a vytvoriť si vnútorný zdroj.
Takto namiesto toho, aby ste nechali myšlienky a udalosti ovládnuť váš stav a “naťahovali” to, čo sa nestalo, riešite skutočné a “nafúknuté” problémy.
Vzdajte sa zaužívaných vzorcov správania, zastavte sa pri prvých reakciách, vedome zmeňte svoje myšlienky a nerozvíjajte problémy ďalej.
Od “Čo napísať všeobecne?” až po “Už ma nebaví myslieť na…”, “Trápi ma…”, “Čo môžem urobiť, aby…?”, “Čo ešte môže pomôcť?”. Freeratingové techniky sú pomerne účinné pri uvoľňovaní myslenia od preťaženia a štruktúrovaní vnútorných informačných tokov.
4. Minimalizujte úzkosť, obavy a strach
Používajte relaxačné techniky sami alebo začnite spolupracovať s profesionálnym psychológom. Premeňte problémy na úlohy predpísaním plánu riešenia, aby ste prestali de-energizovať svoje telo.
5. Prestaňte sa zapájať do hádok a dokazovať pravdu
Uvedomte si, že každý má právo na individuálnu cestu, chyby a úspechy. A v každom okamihu urobí to najlepšie možné rozhodnutie.
6. Chodievajte viac na prechádzky
Vedome sa zapájajte do diania: vnímajte každý krok, vietor, ktorý vám fúka na kožu, vlasy, vdychujte a vydychujte chladný/teplý vzduch, počúvajte zvuky, pozorujte, čo sa deje (akí ľudia sú okolo, aké stromy, kríky, budovy, mraky…).
7. Zamerajte svoju pozornosť na svoje telo
Tu je uvedené, čo vám pri tom pomôže:
- šport – akákoľvek fyzická aktivita môže pomôcť presunúť pozornosť od negatívnych myšlienok;
- meditácia ako nástroj na návrat do tela a vizualizáciu prostredníctvom ponorenia sa do želaného zmyslového zážitku;
- spánok, výživa a denný režim ako prirodzená podpora na úrovni fyzických procesov.
8. Vytvorenie vnútorných podpier
Lepšie sa spoznajte kladením otázok: “Čo mám rád?”, “Čo ma robí šťastným?”, “Čo je pre mňa obzvlášť cenné, čo je neprijateľné…”.
Namiesto toho, aby ste sa hnevali na nespravodlivosť iných ľudí, udalostí a života vo všeobecnosti, pozerajte sa na výzvy ako na zdroj, ktorý je vlastne bodom rastu. Keď sa vytiahnete z mínusu a vyčistíte svoj vnútorný priestor od deštruktívnosti, začnite sa napĺňať novými zdrojmi. Všetko závisí od vašich preferencií: môže to byť trávenie času s rodinou, deťmi, priateľmi, pečenie koláčov, cestovanie, nakupovanie, kúpele.
Vo všeobecnosti existujú dva typy zdrojov:
- vonkajšie – bývanie, oblečenie, doplnky, priatelia, okolie, aktivity, úspechy;
- vnútorné – hodnoty, stav, zručnosti, osobné vlastnosti, opory, energia.
AKO ČERPAŤ ZDROJE ZVNÚTRA
1. Doprajte si čas na ticho, nudu a nečinnosť
Každý potrebuje resetovať, “stráviť”, čo sa deje, spomaliť – najmä keď je okolo nás všelijaký hluk. Dovoľte si niekoľko hodín alebo dní nerobiť nič, nenechať sa rozptyľovať starosťami, problémami, telefónom, deťmi… Čas je najcennejším zdrojom moderného sveta a je úplne zadarmo.
2. Priraďte si vlastnosti a zručnosti
Pozrite sa na seba ako cez bezpečnostnú kameru. Položte si otázky:
- “Koľko toho už tento človek dokáže?”
- “Koľko toho už prežil?”
- “Ako si so všetkým poradil?”
- “Čo všetko dokáže (variť, nadväzovať priateľstvá, počúvať, šoférovať auto, kresliť tancovať, písať texty, fotografovať…)?”
Vypíšte 30-50 skutočných zručností, aj keď sa zdajú byť elementárne. Pozrite sa na ne. Budete prekvapení, koľko svojich talentov podceňujete a vnímate ako normu.
3. Spomeňte si na konkrétne úspechy.
Napríklad ste ukončili vysokoškolské štúdium, absolvovali kurz, zvládli nejakú činnosť, dosiahli výsledky v nejakej činnosti/športe. Spýtajte sa sami seba: “Aké silné vlastnosti vám k tomu pomohli?” Napíšte ich. Zamyslite sa nad tým, kde ešte by ste mohli tieto vlastnosti uplatniť, čo by ste mohli posilniť.
4. Uvedomte si dynamiku života
Ak sa pozriete späť a spomeniete si, čo ste chceli pred 10 až 15 rokmi, a porovnáte to s tým, ako žijete teraz, povedali by ste, že sa vám väčšina vašich túžob splnila? Ak áno, potom si do hlavy “zasaďte” myšlienku: “Moje sny sa plnia!” Ak áno, potom si do hlavy “zasaďte” myšlienku: “Moje sny sa plnia!” Pokračujte v ceste za svojimi cieľmi a uistite sa, že si tento proces počas cesty užívate.
Po zodpovedaní otázok by ste už mali mať pocit: “Páni, aký som skvelý človek! Koľko toho už mám! Koľko toho dokážem!” To bude prvý krok k naplneniu tela zdrojmi prostredníctvom práce s vedomím.
5. Zamerajte sa na budúcnosť
Podrobne si napíšte svoj vytúžený deň o tri roky:
- Kde a s kým sa zobudíte,
- aké ranné rituály používate,
- Aké produkty na starostlivosť o telo vidíte vo svojej kúpeľni,
- Ako si užívate teplú vodu, ktorá vám tečie po tele v sprche,
- Ako si utierate telo kvalitným čerstvým uterákom,
- ako vyzerá váš šatník,
- čo si dnes oblečiete,
- čo budete jesť na raňajky,
- aký program máte naplánovaný vo svojom diári,
- ako prežívate a končíte deň,
- ako chodíte spať.
Čím viac detailov vo vašej eseji, ktoré vytvárajú nové zmyslové zážitky, tým lepšie.
6. Stanovte si cieľ
Na základe toho, čo ste videli za tri roky, rozložte cieľ na malé kroky a začnite ich realizovať deň po dni, krok za krokom, starajte sa o svoj stav každý deň.
