5 krokov, ktoré vám pomôžu nájsť východisko z psychickej krízy

Každý aspoň raz v živote príde obdobie, keď sa mu zdá, že život sa zastavil, všetko nemá zmysel a lepšie už nebude… Jednoducho povedané, nastáva psychická kríza. Čo k nej vedie? Ako si ju nezamieňať so zlou náladou a dočasnými ťažkosťami? A ako ju možno prekonať?

Psychologická kríza môže byť spôsobená prirodzenými príčinami, napríklad dospievaním a zmenou sociálnych rolí, ako aj udalosťami, ktoré narúšajú bežný spôsob života – sťahovanie, zmena zamestnania, narodenie dieťaťa, strata milovanej osoby, rozvod. Nech je jej povaha akákoľvek, vyvoláva pocity bezmocnosti a straty.

AKO ROZPOZNAŤ KRÍZU

V prvom rade sa oplatí venovať pozornosť príznakom, ktoré naznačujú narušenie vašej emocionálnej a psychickej stability – môžu to byť pocity úzkosti, strachu, paniky, zúfalstva alebo beznádeje, poruchy spánku a chuti do jedla, znížené sebavedomie a sebaúcta. V takýchto obdobiach môže byť ťažké nájsť spoločnú reč s blízkymi, dochádza ku konfliktom v práci a v zásade sa objavuje neochota kohokoľvek kontaktovať. Takéto správanie môžu sprevádzať fyzické príznaky: bolesti hlavy, tráviace poruchy, únava, apatia, znížená celková aktivita.

AKO SA NAJPRV PRISPÔSOBIŤ

Existuje niekoľko fáz adaptácie:

• Stav šoku a neistoty, ako ďalej;
• odpor a neochota prijať, že sa to stalo;
• úľava – ak existuje pochopenie toho, čo treba urobiť a aké kroky podniknúť;
• strata motivácie – ak dlho neexistuje odpoveď, ako sa so situáciou vyrovnať.

Aby ste zvládli psychickú krízu a neskĺzli do depresie a zúfalstva, musíte na sebe vedome pracovať a nájsť východisko z kritickej situácie – mobilizácia vnútorných a vonkajších zdrojov. Keďže sa môžeme rozhodovať len z hľadiska emocionálnej stability, v prvom rade venujte pozornosť svojej fyzickej aktivite, zdravej strave a spánku, ako aj osvojte si postupy na zlepšenie úrovne psychickej stability – napríklad meditáciu a jogu. To vám umožní upokojiť sa a konať.

AKO SA DOSTAŤ Z KRÍZY

Krok 1: rozpoznanie problému

Byť k sebe úprimný je dôležitým prvkom na začiatku práce na tom, ako sa dostať z krízy. Dovoľte si rozpoznať existujúce problémy a negatívne emócie, aby ste boli pripravení na zmenu a rast.

Krok 2: analýza a sebareflexia

Položte si otázku, ktoré aspekty vášho života spôsobujú nespokojnosť alebo rozrušenie. Identifikujte svoje sny, hodnoty a ciele a porovnajte ich so súčasnou situáciou. Zvážte, čo chcete zmeniť a akým smerom sa chcete uberať.

Krok 3: Ciele a plány

Určite si konkrétne ciele, ktoré chcete dosiahnuť. Rozdeľte ich na menšie, dosiahnuteľné čiastkové ciele. Vypracujte akčný plán s konkrétnymi krokmi a termínmi. Pomôže vám to sústrediť úsilie a vyhnúť sa pocitom beznádeje a bezcieľnosti.

Krok 4: Podpora

Neváhajte požiadať o podporu svojich blízkych, priateľov alebo odborníkov, ako sú psychológovia alebo kouči. Podeľte sa s nimi o svoje emócie, myšlienky a obavy. Pomôže vám to získať pohľad zvonka, rady a podporu, ktoré vám pomôžu rásť a prekonať krízu.

Krok 5: sebarozvoj

Osobná kríza je jedinečnou príležitosťou na rast. Využite toto obdobie na to, aby ste venovali pozornosť svojim záujmom a silným stránkam. Prostredníctvom sebavzdelávania, čítania kníh, navštevovania seminárov a získavania nových zručností môžete zmeniť svoje myslenie a správanie.

Ak vnímame krízu ako prirodzenú fázu vývoja, môže prispieť k spontánnemu riešeniu emocionálnych a psychických ťažkostí, k zmene osobnosti a k zotaveniu z ťažkých životných situácií. Ak si namiesto otázky „Prečo sa to stalo?“ položíme otázku „Prečo som to všetko urobil?“, znamená to, že sme pripravení na zmenu a rast, ku ktorým vedie cesta cez krízu.