Zábavné aktivity, ktoré vám pomôžu pochopiť silu hry

Originál: https://www.alwayswellwithin.com/blog/2017/07/15/play-activities-benefits-adults
Preklad, adaptácia a doplnenie: Katka Makara

Tak čo vážení a vážené, hráte sa každý deň? Rodičia, či starí rodičia, strýkovia, tety a kamaráti, či kamaráti a kamarátky rodín s deťmi by mohli odpovedať na škále od – už by som sa radšej aj menej, cez často, pravidelne, občas. Pracovne extra zaneprázdnení ľudia by zrejme plávali vo vodách od pravidelne až po zriedkavo. Môžem sa mýliť a určite existuje kopec výnimiek, ktorým hra zo života len tak nezmizla a vedia ju importovať aj do práce a voľného času. Hra a hravosť sú silným zdrojom pre náš komplexný osobný rozvoj teda pre našu emocionálnu, mentálnu a aj fyzickú pohodu. Preto nie je na škodu pozrieť sa na ňu z úplne micro perspektívy, pokojne aj v chôdzi a s humorom. 

O benefitoch hry som už písala na svojich sociálnych sieťach, ale opäť ich pár zhrniem.

Hra dokáže:

• Zmierniť stres. Počas hry sa uvoľňujú endorfíny, prirodzené chemické látky, ktoré v tele vyvolávajú dobrú náladu. Ako bonus môžu endorfíny znížiť aj bolesť.
• Zlepšiť funkciu mozgu, keď sa venujete kognitívne náročným hrám, ako sú hádanky, slovné hry, pamäťové hry alebo matematické hry.
• Zvýšiť kreativitu a stimulovať predstavivosť.
• Znížiť sociálnu izoláciu, zmierniť depresiu a zvýšiť spojenie vo vzťahoch, ale aj dôveru a intimitu.
• Zlepšiť sociálne zručnosti.
• Hry vedia do vzťahov vdýchnuť viac vitality, prehlbujú pocit bezpečia a intimity a pomôžu hojiť zranenia, či rany po hádkach.
• Hravá komunikácia môže navyše odľahčiť ťažké chvíle, prelomiť hnev, či dusno a pomôže vám dostať sa z náročnej situácie.

Skvelé, nie? Hra je tuším presne to, čo práve na svete najviac potrebujeme!

Ale čo to vlastne je tá hra?

Google translator hovorí, že hra znamená zapájať sa do činnosti pre zábavu a rekreáciu, a nie pre seriózny alebo praktický účel.

ChatGPT mi vzletnejšie napísal, že hra je forma aktivity, ktorá nás vtiahne do iného sveta – či už ide o svet fantázie, výzvy alebo oddychu. Je to priestor, v ktorom môžeme skúšať nové veci, prekonávať prekážky, objavovať nové možnosti a hlavne sa baviť. Hra nás učí, ako prežívať rôzne situácie, rozvíja kreativitu, sústredenie a schopnosť spolupráce. Je to priestor, kde sú pravidlá len smernicami a kde najdôležitejšia vec je samotný zážitok a radosť z toho, čo robíme. Hra je pre každého niečím iným, ale pre všetkých je to spôsob, ako žiť naplno a slobodne.

Podľa citátu Dr. Stuarta Browna na americkej stránke National Institute of play je hra stav mysle. Tento stav mysle má človek, ktorý je pohltený činnosťou, ktorá mu poskytuje potešenie a zároveň zastavenie vnímania času. Hra je motivovaná sama sebou, takže to chce človek robiť opakovane – znova a znova.

Stránka Always Well Within, z ktorej som najviac čerpala a samotný článok je voľným prekladom a adaptáciou článku, ktorú nájdete tu za hru považuje najmä bezúčelnú činnosť, ktorá nám prináša radosť a potešenie. To znamená, že sa jej nevenujeme za účelom víťazstva, dosiahnutia cieľa alebo zlepšenia vlastného ja. Sme ponorení do momentálneho zážitku z hry s detskou bezstarostnosťou. 

Ak si chcete spraviť test (v angličtine) o tom, ako hravý typ ste, tak ho nájdete tu na stránke psychoterapeutky a umelkyne Lindsay Braman. Mne to celkom sadlo, vraj som rozprávačka príbehov, som zvedavá, čo vyšlo vám. 

V článku 37 Fun Activities That Will Re-Introduce You to the Power of Play sa píše aj to, že zvieratá na rozdiel od nás ľudí zostávajú hravé po celý svoj dospelý život. My ľudia máme naopak tendenciu zahĺbiť sa do starostí, práce a duševného prežívania a takmer úplne zabudnúť na to, aká je zábava rozhodujúca pre zdravie, šťastie a funkčné vzťahy dospelého človeka.

Čo teda potrebujeme? Najskôr sa zbaviť predstavy, že hra je zbytočná strata času. No a potom postupne vrátiť humor, zábavu a hru od svojho života. Nie je to až také zložité a začať sa dá aj jednoduchými a lacnými vecami. Že akými? Ľudia, ktorí sledujú stránku Always Well Within odpovedali na otázky, pri ktorých detských aktivitách sa vždy cítia dobre aj teraz ako dospelí. Pôvodný zoznam som doplnila o svoje a o tie, ktoré ste mi tento týždeň napísali, alebo vyplynuli s našich rozhovorov. Z celého toho dohromady vyšiel zoznam naozaj jednoduchých často bezplatných zábavných aktivít, ktoré by ste/sme si mohli vyskúšať.  

Zábavné aktivity, ktoré vám pomôžu pochopiť silu hry

• Vyfarbovanie obrázkov
• Stavebnice (hmmmm, ktorá značka vám napadne ako prvá? Mne hneď napadol Merkur, pamätáte si ho?)
• Špliechanie sa hadicou v záhrade, alebo v bazéne
• Hranie sa v daždi a v snehu
• Hojdanie sa
• Chodiť bosý po vonku
• Jedenie zmrzliny
• Hula hoop – tu mi ide aj švihadlo, skákať gumu, možno aj trampolína…
• Fúkanie bublín
• Hádzanie žabiek
• Kreslenie kriedou na betón
• Spievanie smiešnych pesničiek 
• Používanie stavebníc na jednoduché stavanie bez plánu a ich následné ničenie
• Stavanie hradov z piesku
• Ležanie na deke a pozorovanie pohybu mrakov počas dňa
• Počítanie hviezd v noci 
• Skákanie po kameňoch v rieke
• Vylihovanie na pláži/lúke 
• Smiať sa s niekým bezdôvodne
• Čítať jeden druhému 
• Hádzanie frisbee 
• Hranie sa so psom 
• Tancovanie 
• Pozeranie rozprávok
• Kúpanie sa v rieke
• Spoločenské hry v interiéri
• Válanie sa z kopca pokrytého trávou
• Rozprávanie si vtipov
• Stavanie snehuliaka
• Jazda na bicykli bez konkrétneho cieľa

Čo z toho by ste chceli vyskúšať okamžite? Neváhajte!

Na stránke helpguide.org nájdete o hre a jej význame pre dospelého viac článkov. Medzi množstvom informácií sa tu spomína aj to, že v hektickom modernom živote sa často veľmi silno zameriavame na prácu a rodinné záväzky. Zdá sa, akoby sme nikdy nemali čas na čistú bezúčelnú zábavu. Niekde na ceste medzi detstvom a dospelosťou sme sa prestali hrať. Keď si však vyhradíme nejaký voľný čas, najčastejšie nás miesto bezúčelnej a doslova omladzujúcej hry, baví obrazovka televízora, počítača, alebo telefónu.

Hra nám dospelým dokáže dopriať čas, kedy môžeme zabudnúť na prácu a záväzky. Stávame sa vďaka nej na chvíľu spoločensky neštruktúrovaným, sme spontánnejší a menej pod kontrolou a skúšame si v hre kreatívne spôsoby života, či náhľady naň.

Poďte si urobiť zoznam detských činností, pri ktorých sa vždy cítite dobre – každý ten svoj. No a potom si ich naplánujte do kalendára presne tak, ako divadlo, či zubárku. Keď budete mať zoznam a plán hotový, nezabudnite pozvať svojich priateľov na herný večer a povedzte partnerovi, či partnerke, kedy si s ním, či s ňou plánujete hádzať frisbee v parku. Ak chcete do hravosti aj niečo zainvestovať, vyberte sa kúpiť si napríklad bublifuk, maľovanky, či balóny na vodné bomby.  Zábavný park, či večer v karaoke bare sú tiež vítané, ak je to tá pravá zábava pre vás. 

Jednoducho nechajte #pointlessfun power, nech zmení váš život k ľahšiemu, veselšiemu a lepšiemu. 

Ďalšie zdroje, z ktorých som čerpala pri písaní:

https://nifplay.org/play-for-you/make-play-part-of-an-adult-life/

https://lindsaybraman.com/adult-play-styles/#quiz

https://www.helpguide.org/articles/mental-health/benefits-of-play-for-adults.htm

https://psychcentral.com/blog/the-importance-of-play-for-adults

https://www.miracle-recreation.com/blog/play-in-adulthood/?lang=can

Pondelok ráno. Nestíham. Otvorím počítač a  v zozname naplánovaných úloh mám naozaj plno. Napísať články, zavolať klientom, odpovedať na emaily, pustiť sa do zložitého projektu. Viem, že nie som sama. V piatok sa mi už veľmi nechce zaťažovať, takže úlohy, ktoré počkajú, presúvam na začiatok týždňa. Nech začnem nový pracovný týždeň so sviežou hlavou. No ten pocit sviežej hlavy neprichádza. Ráno musím nečakane skočiť s dcérou k lekárovi, urobiť nákup a miesto toho, aby som sa konečne pustila do práce, sondujem, čo je nové na sociálnych sieťach. Pozerám si predpoveď počasia, i keď mi je jasné, že len tak rýchlo nevytiahnem päty z domu. Aj vám je známy tento scenár? Ak áno, poďme ten začarovaný kruh spolu prelomiť.

1. To najľahšie na koniec

Začnite tým, do čoho sa vám fakt nechce. (A to aj v prípade, že sa vám chce po tejto rade hodiť telefón o stenu, či zaklapnúť počítač). Tým, že vám to najťažšie “odpadne z krku”, bude sa vám dýchať oveľa lepšie. Nebudete sa v myšlienkach vracať k tomu balvanu, ktorý tlačíte pred sebou už niekoľko dní. A to za to stojí.

2. Rozmeňte si to na drobné

Ak pracujete na mega projekte, ktorý je zložitý, skúste si ho rozčleniť na jednotlivé časti. Bude sa vám na to lepšie pozerať a zistíte, že aj ten najťažší projekt sa skladá z drobných činností, ktoré ste schopní zvládnuť. Napríklad:

• stanovte si cieľ projektu: čo má priniesť?
• urobte si štruktúru projektu
• zistíte, komu potrebujete zavolať a daného človeka kontaktujte čo najskôr
• odhadnite si čas, ktoré vám zaberú jednotlivé fázy projektu

Podľa odborníkov nás najviac brzdí to, keď niečomu nerozumieme. Práve vtedy sa nám do toho vôbec nechce. Skúste si zistiť čo najviac informácií, študujte. Obráťte sa na kolegov či nadriadeného. Určite príjmu pozitívne, keď priznáte, že niečomu nerozumiete.

3. Používajte časovač

Na webe nájdete viacero aplikácií, ktoré vám uľahčia prácu. Ja najradšej používam Pomodoro. Umožňuje mi prácu rozdeliť na 25-minútové intervaly a krátke, 5-minútové prestávky, počas ktorých sa môžem trošku ponaťahovať, odpovedať na súkromné správy, alebo si prečítať zaujímavý článok. Keď som začala používať túto aplikáciu, bola som prekvapená, ako často ma to počas práce nutkalo venovať sa všeličomu inému, než práci. Ísť si spraviť kávu, pozrieť, čo je nové a Facebooku, pozrieť si krátke video. Naučila som sa počas 25-minutového cyklu robiť len jediné. Pracovať   Aplikáciu používam aj teraz, pri písaní článku.

Prácu vám uľahčí časovač (Zdroj: Racool_studio/freepik.com)

4. Robte si prestávky

Po vykonanej úlohe si urobte (zaslúženú) prestávku. Dajte si však pozor, aby nepresiahla 15 minút. Ak prešvihnete tento čas, bude sa vám ťažšie vracať k rozpracovanej činnosti. Počas prestávky sa choďte prejsť, zacvičte si jogu, alebo si len tak vyložte nohy. Po skončení prestávky šup-šup do práce. Inak sa opäť dostanete pod tlak.

5. Prestaňte premýšľať

… a začnite konať. Viac nás unavuje neustále premýšľanie nad tým, že nestíhame, ako jednoduché vypĺňanie činností. Najťažšie je prinútiť sa sadnúť si za počítač či niekomu zavolať. Zvládli ste prvý krok? Blahoželáme! To najťažšie už máte za sebou!

6. Pustite sa len do jednej veci

V dnešnej uponáhľanej dobe sa propaguje multitasking. Čím viac si toho zoberiete na plecia, tým sa (vraj) budete cítiť lepšie. Nie je to tak. Viaceré štúdie poukázali na to, že nie sme schopní efektívne robiť viac vecí naraz. Vždy sa to negatívne podpíše na kvalite jednej z nich. Preto sa skúste sústrediť vždy len na jednu vec.

7. Naučte sa povedať NIE

Ak budete prikyvovať na každú úlohu ako oslík na špagáte, môže sa vám stať, že skôr či neskôr vyhoríte. Naučte sa odmietnuť povinnosti, na ktoré nemáte priestor. Život nie je len o práci, ale aj o sebarozvoji. Pamätajte na to!

Bonus na záver:

Keď sa vám do niečoho fakt nechce a nestíhate, vyskúšajte malý trik. Na prácu sa sústreďte len 10 minút. Bude to pre vás jednoduchšie prijať, akoby ste si naplánovali hodinovú činnosť. A tak budete mať prvú bariéru raz-dva prekonanú.