Zábavné aktivity, ktoré vám pomôžu pochopiť silu hry

Originál: https://www.alwayswellwithin.com/blog/2017/07/15/play-activities-benefits-adults
Preklad, adaptácia a doplnenie: Katka Makara

Tak čo vážení a vážené, hráte sa každý deň? Rodičia, či starí rodičia, strýkovia, tety a kamaráti, či kamaráti a kamarátky rodín s deťmi by mohli odpovedať na škále od – už by som sa radšej aj menej, cez často, pravidelne, občas. Pracovne extra zaneprázdnení ľudia by zrejme plávali vo vodách od pravidelne až po zriedkavo. Môžem sa mýliť a určite existuje kopec výnimiek, ktorým hra zo života len tak nezmizla a vedia ju importovať aj do práce a voľného času. Hra a hravosť sú silným zdrojom pre náš komplexný osobný rozvoj teda pre našu emocionálnu, mentálnu a aj fyzickú pohodu. Preto nie je na škodu pozrieť sa na ňu z úplne micro perspektívy, pokojne aj v chôdzi a s humorom. 

O benefitoch hry som už písala na svojich sociálnych sieťach, ale opäť ich pár zhrniem.

Hra dokáže:

• Zmierniť stres. Počas hry sa uvoľňujú endorfíny, prirodzené chemické látky, ktoré v tele vyvolávajú dobrú náladu. Ako bonus môžu endorfíny znížiť aj bolesť.
• Zlepšiť funkciu mozgu, keď sa venujete kognitívne náročným hrám, ako sú hádanky, slovné hry, pamäťové hry alebo matematické hry.
• Zvýšiť kreativitu a stimulovať predstavivosť.
• Znížiť sociálnu izoláciu, zmierniť depresiu a zvýšiť spojenie vo vzťahoch, ale aj dôveru a intimitu.
• Zlepšiť sociálne zručnosti.
• Hry vedia do vzťahov vdýchnuť viac vitality, prehlbujú pocit bezpečia a intimity a pomôžu hojiť zranenia, či rany po hádkach.
• Hravá komunikácia môže navyše odľahčiť ťažké chvíle, prelomiť hnev, či dusno a pomôže vám dostať sa z náročnej situácie.

Skvelé, nie? Hra je tuším presne to, čo práve na svete najviac potrebujeme!

Ale čo to vlastne je tá hra?

Google translator hovorí, že hra znamená zapájať sa do činnosti pre zábavu a rekreáciu, a nie pre seriózny alebo praktický účel.

ChatGPT mi vzletnejšie napísal, že hra je forma aktivity, ktorá nás vtiahne do iného sveta – či už ide o svet fantázie, výzvy alebo oddychu. Je to priestor, v ktorom môžeme skúšať nové veci, prekonávať prekážky, objavovať nové možnosti a hlavne sa baviť. Hra nás učí, ako prežívať rôzne situácie, rozvíja kreativitu, sústredenie a schopnosť spolupráce. Je to priestor, kde sú pravidlá len smernicami a kde najdôležitejšia vec je samotný zážitok a radosť z toho, čo robíme. Hra je pre každého niečím iným, ale pre všetkých je to spôsob, ako žiť naplno a slobodne.

Podľa citátu Dr. Stuarta Browna na americkej stránke National Institute of play je hra stav mysle. Tento stav mysle má človek, ktorý je pohltený činnosťou, ktorá mu poskytuje potešenie a zároveň zastavenie vnímania času. Hra je motivovaná sama sebou, takže to chce človek robiť opakovane – znova a znova.

Stránka Always Well Within, z ktorej som najviac čerpala a samotný článok je voľným prekladom a adaptáciou článku, ktorú nájdete tu za hru považuje najmä bezúčelnú činnosť, ktorá nám prináša radosť a potešenie. To znamená, že sa jej nevenujeme za účelom víťazstva, dosiahnutia cieľa alebo zlepšenia vlastného ja. Sme ponorení do momentálneho zážitku z hry s detskou bezstarostnosťou. 

Ak si chcete spraviť test (v angličtine) o tom, ako hravý typ ste, tak ho nájdete tu na stránke psychoterapeutky a umelkyne Lindsay Braman. Mne to celkom sadlo, vraj som rozprávačka príbehov, som zvedavá, čo vyšlo vám. 

V článku 37 Fun Activities That Will Re-Introduce You to the Power of Play sa píše aj to, že zvieratá na rozdiel od nás ľudí zostávajú hravé po celý svoj dospelý život. My ľudia máme naopak tendenciu zahĺbiť sa do starostí, práce a duševného prežívania a takmer úplne zabudnúť na to, aká je zábava rozhodujúca pre zdravie, šťastie a funkčné vzťahy dospelého človeka.

Čo teda potrebujeme? Najskôr sa zbaviť predstavy, že hra je zbytočná strata času. No a potom postupne vrátiť humor, zábavu a hru od svojho života. Nie je to až také zložité a začať sa dá aj jednoduchými a lacnými vecami. Že akými? Ľudia, ktorí sledujú stránku Always Well Within odpovedali na otázky, pri ktorých detských aktivitách sa vždy cítia dobre aj teraz ako dospelí. Pôvodný zoznam som doplnila o svoje a o tie, ktoré ste mi tento týždeň napísali, alebo vyplynuli s našich rozhovorov. Z celého toho dohromady vyšiel zoznam naozaj jednoduchých často bezplatných zábavných aktivít, ktoré by ste/sme si mohli vyskúšať.  

Zábavné aktivity, ktoré vám pomôžu pochopiť silu hry

• Vyfarbovanie obrázkov
• Stavebnice (hmmmm, ktorá značka vám napadne ako prvá? Mne hneď napadol Merkur, pamätáte si ho?)
• Špliechanie sa hadicou v záhrade, alebo v bazéne
• Hranie sa v daždi a v snehu
• Hojdanie sa
• Chodiť bosý po vonku
• Jedenie zmrzliny
• Hula hoop – tu mi ide aj švihadlo, skákať gumu, možno aj trampolína…
• Fúkanie bublín
• Hádzanie žabiek
• Kreslenie kriedou na betón
• Spievanie smiešnych pesničiek 
• Používanie stavebníc na jednoduché stavanie bez plánu a ich následné ničenie
• Stavanie hradov z piesku
• Ležanie na deke a pozorovanie pohybu mrakov počas dňa
• Počítanie hviezd v noci 
• Skákanie po kameňoch v rieke
• Vylihovanie na pláži/lúke 
• Smiať sa s niekým bezdôvodne
• Čítať jeden druhému 
• Hádzanie frisbee 
• Hranie sa so psom 
• Tancovanie 
• Pozeranie rozprávok
• Kúpanie sa v rieke
• Spoločenské hry v interiéri
• Válanie sa z kopca pokrytého trávou
• Rozprávanie si vtipov
• Stavanie snehuliaka
• Jazda na bicykli bez konkrétneho cieľa

Čo z toho by ste chceli vyskúšať okamžite? Neváhajte!

Na stránke helpguide.org nájdete o hre a jej význame pre dospelého viac článkov. Medzi množstvom informácií sa tu spomína aj to, že v hektickom modernom živote sa často veľmi silno zameriavame na prácu a rodinné záväzky. Zdá sa, akoby sme nikdy nemali čas na čistú bezúčelnú zábavu. Niekde na ceste medzi detstvom a dospelosťou sme sa prestali hrať. Keď si však vyhradíme nejaký voľný čas, najčastejšie nás miesto bezúčelnej a doslova omladzujúcej hry, baví obrazovka televízora, počítača, alebo telefónu.

Hra nám dospelým dokáže dopriať čas, kedy môžeme zabudnúť na prácu a záväzky. Stávame sa vďaka nej na chvíľu spoločensky neštruktúrovaným, sme spontánnejší a menej pod kontrolou a skúšame si v hre kreatívne spôsoby života, či náhľady naň.

Poďte si urobiť zoznam detských činností, pri ktorých sa vždy cítite dobre – každý ten svoj. No a potom si ich naplánujte do kalendára presne tak, ako divadlo, či zubárku. Keď budete mať zoznam a plán hotový, nezabudnite pozvať svojich priateľov na herný večer a povedzte partnerovi, či partnerke, kedy si s ním, či s ňou plánujete hádzať frisbee v parku. Ak chcete do hravosti aj niečo zainvestovať, vyberte sa kúpiť si napríklad bublifuk, maľovanky, či balóny na vodné bomby.  Zábavný park, či večer v karaoke bare sú tiež vítané, ak je to tá pravá zábava pre vás. 

Jednoducho nechajte #pointlessfun power, nech zmení váš život k ľahšiemu, veselšiemu a lepšiemu. 

Ďalšie zdroje, z ktorých som čerpala pri písaní:

https://nifplay.org/play-for-you/make-play-part-of-an-adult-life/

https://lindsaybraman.com/adult-play-styles/#quiz

https://www.helpguide.org/articles/mental-health/benefits-of-play-for-adults.htm

https://psychcentral.com/blog/the-importance-of-play-for-adults

https://www.miracle-recreation.com/blog/play-in-adulthood/?lang=can

Mgr.Erika Tkáčová 
Adresa:Cukrová 14, Bratislava
Web:Kontakt – PhDr. Erika Tkáčová
E-mail: tkacova.erika07@gmail.com
Telefón: +421 951 317 623

Mgr. Dagmar Cakova
Adresa:Šafárikovo námestie 7, Bratislava
Web:http://www.psycholog-poradna.sk 
E-mail:cakovadagmar@gmail.com
Telefón: +421 911 050 072

Mgr. Miriam Pšenáková
Adresa:Púchovská 8, 831 06 Bratislava
Web:http://klin-psycholog.szm.sk
E-mail:miriam.psenakova@gmail.com
Telefón:+421 908 200 911

Mgr. Adriána Hrončová
Adresa:Rusovská cesta 36, Bratislava
Web:http://www.adrya.sk/
E-mail:adrya.sro@gmail.com
Telefón: +421 904 581 279

Mgr. Zuzana Adamčíková
Adresa:Kutuzovova 17, 831 03 Bratislava
Web:Klinická psychológia a psychoterapia
E-mail:info@psycholog-ba.sk
Telefón: +421 948 891 315

Mgr. Andrea Čanigová
Adresa:Miletičova 562/24, 821 08 Bratislava
Web:http://www.poradenskypsycholog.sk/
E-mail:andrea@poradenskypsycholog.sk
Telefón: +421 902 292 525
Facebook:https://www.facebook.com/andrea.canigova

Mgr.Etela Mišaničová
Adresa:Šustekova 2422/2, 851 04 Bratislava
Web:http://www.klinickapsychologia.sk/
E-mail:misanicova@centrum.sk
Telefón: +421 918 875 961

Mgr. Veronika Reháková
Adresa:Záhradnícka 2218 8, 811 08 Bratislava
Web:http://www.osobnyterapeut.sk/
E-mail:rehakova@osobnyterapeut.sk
Telefón: +421 905 193 998
Facebook:https://www.facebook.com/OsobnyTerapeut

Mgr.Kešický Dušan
Adresa:Šancová 106/106, 831 04 Bratislava
Web:http://www.psycholog-znalec.sk/
E-mail:d.kesicky@gmail.com
Telefón: +421 905 304 138

Psychoterapia
Adresa:Priekopy 424, 821 08 Bratislava
Web:http://vaspsychoterapeut.sk/
E-mail:info@viavital.sk
Telefón: +421 915 811 642

Centrum Psyché
Adresa:Leškova 3/A, 811 04 Bratislava
Web:https://centrumpsyche.sk/
E-mail:info@centrumpsyche.sk
Telefón: +421 907 331 401
Facebook:https://www.facebook.com/centrumpsyche.sk

Mgr.Petra Klastová Pappová
Adresa:Jozefská 12, 811 06 Bratislava
Web:http://www.petraklastova.sk/
E-mail:info@petraklastova.sk
Telefón: +421 905 105 344

HROZÁŇ TIBOR
Adresa:Ružinovská 10 4813, 821 01 Bratislava
Web:http://www.psychoterapia-bratislava.sk/
E-mail:tibor.hrozan@gmail.com
Telefón: +421 248 279 685
Facebook:https://www.facebook.com/profile.php?id=100063595239320

Psychologické a terapeutické centrum Sunrise
Adresa:Župné námestie 588/9, 811 03 Bratislava
Web:http://www.sunrise-poradna.sk/
Telefón: +421 905 939 825

TREA
Adresa:Jozefská 2979, 811 06 Bratislava
Web:http://www.trea.sk/
E-mail:info(zavinac)trea.sk
Telefón: +421 948 156 688
Facebook:https://www.facebook.com/profile.php?id=100054544340538

Mgr. Andrea Belicová
Adresa:Grösslingová 4, 811 09 Bratislava
Web:http://www.andreabelicova.sk/
E-mail:andrea.belicova@azet.sk
Telefón: +421 910 323 171
Facebook:https://www.facebook.com/profile.php?id=100063963014898

MANŽELSKÁ PORADŇA – Mgr. Némethová Zdenka
Adresa:Štefánikova 47, 811 01 Bratislava
Web:http://manzelskaporadna.com/
E-mail:info@manzelskaporadna.com
Telefón: +421 905 101 743
Facebook:https://www.facebook.com/laskaakozivotnystyl

Dobrý psychológ
Adresa:Župné námestie, 811 03 Bratislava
Web:http://www.dobrypsycholog.sk/kontakt/
E-mail:milos.postek@gmail.com
Telefón: +421 905 694 963

Mgr. Petra Ferikova
Adresa:Grössilngova 4, Bratislava
Web:http://psychologickaprax.business.site/
Telefón: +421 910 228 088

Detska psychologicka
Adresa:Továrenská 10, 811 09 Bratislava
Web:http://detskapsychologicka.com/
E-mail:info@detskapsychologicka.com
Telefón:+421 911 536 599
Instagram:https://www.instagram.com/detska_psychologicka/

Rodinná psychológia
Adresa:Cukrová 2272/14, 811 08 Bratislava
Web:http://www.rodinnapsychologia.sk/
Telefón: +421 944 413 243
Instagram:https://www.instagram.com/rodinna_psychologia/

Mgr.Karolína Hlobilová
Adresa:Májkova 2, 811 07 Bratislava
Web:http://www.psycholog-hlobilova.sk/
E-mail:karcihlo@gmail.com
Telefón: +421 905 791 186

Mgr. Norbert Uhnák
Adresa:Údernícka 6, 851 01 Bratislava
Web:http://www.psychologovi.sk/
E-mail:psychologovi@psychologovi.sk
Telefón: +421 908 142 018

PSYCHODIAGNOSTIKA
Adresa:Mickiewiczova 2248/2, 811 07 Bratislava
Web:https://psychodiagnostika.sk/
E-mail:info@psychodiagnostika.sk
Telefón: +421 252 921 269

Mgr. Zuzana Wernerová
Adresa:Kutuzovova 3290/17, 831 03 Bratislava
Web:http://www.wernerova-psycholog.com/
E-mail:z.wernerova@gmail.com
Telefón: +421 915 725 960

Mgr. Ľudmila Pokorná
Adresa:Bohrova 1204/5, 851 01 Bratislava
Web:http://pokornaludmila.webnode.sk/
E-mail:ludomila@pobox.sk
Telefón: +421 903 186 078

PSYCHOPOINT, s.r.o.
Adresa:Laskomerského 6, 831 03 Bratislava
Web:http://www.psychopoint.sk/
E-mail:info@psychopoint.sk
Telefón: +421 905 700 055

Propsych s.r.o.
Adresa:Košická 52, 821 08 Bratislava
Web:http://propsych.sk/
E-mail:propsych34@gmail.com
Telefón: +421 903 233 319

Salvus – pracovisko klinickej a dopravnej psychológie
Adresa:Komárnická 16955/11, 821 03 Bratislava
Web:http://www.salvus.sk/
E-mail:salvus@salvus.sk
Telefón: +421 948 360 360

Psychológ pre teba
Adresa:Palisády 27, 811 03 Bratislava
Web:http://www.psychologpreteba.sk/
E-mail:ida@psychologpreteba.sk
Telefón: +421 905 535 984

PhDr. Jana Zvarová
Adresa:Strečnianska 2975/13, 851 05 Bratislava
Web:http://www.janazvarova.sk/
E-mail:info@janazvarova.sk
Telefón: +421 902 163 286

Center for Educational and Psychological Counseling and Prevention
Adresa:Brnianska 47A, Bratislava
Web:https://nasaporadna.sk/
E-mail:klienti@nasaporadna.sk
Telefón: 02/ 54 77 55 60

Mgr.Dušan Fábik
Adresa:Drieňová 34, 821 02 Bratislava
Web:bratislavapsycholog.sk
E-mail:bratislavapsycholog@gmail.com
Facebook:https://www.facebook.com/psychologdusanfabik/

ADVIUM – psychologické centrum
Adresa:Wolkrova 4, 851 01 Bratislava
Web:http://www.advium.sk/
Telefón: +421 917 252 097

Mgr. Veronika Ragan
Adresa:Dunajská 48, 811 08 Bratislava
Web:http://www.spomiluj.sk/
E-mail:veronika.ragan@gmail.com
Telefón: +421 948 137 153

Mgr.Slávka Takáčová
Adresa:Vlčkova No. 8A, Bratislava
Web:https://www.slavkatakacova.sk/EN/kontakt.html
E-mail:slavka.takovaca@gmail.com
Telefón: +421 949 502 871

Mindstep
Adresa:Gajova 4, 811 09 Bratislava
Web:http://www.mindstep.sk/
E-mail:michal.murarik@gmail.com
Telefón: +421 907 722 681
Facebook:https://www.facebook.com/mindstep.sk

ALMA Centrum pre zdravý vývin
Adresa:Hraničná 20, 821 05 Bratislava
Web:http://almacentrum.sk/
E-mail:info@centrumalma.sk.
Telefón: +421 918 248 107

Psychokonzult
Adresa:Družstevná 2, 831 04 Bratislava
Web:https://www.psychokonzult.sk/
E-mail:info@psychokonzult.sk
Telefón: +421 907 987 854
Facebook:https://www.facebook.com/psychokonzult